如果各位無法暫時控制自己，連一個小時也做不到，身體就無法放鬆，氣賣也隨之阻塞。一旦如此，內心就會變得緊繃，無法認清事實，體驗內在祥和。內心放鬆了，氣脈才會開放通暢，聞所成慧才得以成就。大家不用咬牙硬撐，這裡有比較溫和的方式可以依循。

就算膝蓋酸痛，其實也沒有你想得那麼嚴重，愛我執會放大痠痛，經過愛我執強化後，痠痛會像鐵一樣難以摧折，而這是完全錯誤的想法，完全扭曲了事實。如果各位有這點體認，疼痛會因智慧而轉化，消失。何以如此？因為膝蓋的疼痛並不是自力形成的，而是與愛我執相互作用的結果，一旦其中之一的因緣斷了，疼痛就無以形成了。

享受禪修不需要費力，只要閉上雙眼，完全放鬆，新可以好好覺察就好。不要擔心升起惡念，也不用期望升起善念，不要執取，只要觀察念頭如何生滅即可，觀察疼痛的生滅，觀察煩躁的生滅，觀察即可。檢視一下「我是哪裡感到煩躁？」「我感受到的煩躁是什麼？」善用觀察慧去揀擇，煩躁自然會消失。因為煩躁既非肉，也非骨，所以會自動消失。煩躁並非生理構成，不過是某種心理現象。

禪修的時候，不要理會五根的覺受：色，聲，香，味，觸，都不要去管，雙眼微微闔上，禪修的心並非五根識。五根識很盲目，並非聰慧的心。心要保持開闊，清明。心一旦不再繫念著酸痛，就好好安住在那樣的狀態。心識有覺受，一旦聚精會神觀察，感受的所緣境就會消失，心要在此時安住，不要專注於感受本身。

書名：放過自己 - 揭開我執的騙局，找回心的自在

作者：圖敦耶喜喇嘛

橡樹林出版社 2015年12月

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