我們在練習「自他交換」、「悲心禪修」的時候，首先的一個重點是什麼呢？先要願意去承擔自己未來的苦，先願意接受一定會面臨到很多辛苦的事情，很多挫折、不愉悅的事情。你要先發下這樣子的願，願意去承擔自己的苦。

我們雖然在說著慈悲，但還是很恐懼苦的發生。滅苦最好的方法是什麼呢？就是勇敢的去承擔。心理學家也發現，懷著利他的慈悲心，對於痛苦地承受力比一般人都強大。這樣的慈悲，要先從自己開始。

很多的大師都說，如果連自己的苦都沒有辦法承受的話，在修自他交換幻想著要去承擔眾生的苦，那隻是騙人的空話悲心。我的老師告訴我：實際上，在真實的悲心面前，並沒有大苦與小苦的分別，也沒有自己的苦與他人的苦的分別。因為真實的悲心，就是隨時準備好可去面對苦的心靈狀態，充滿無畏的勇氣。

〜 乘宗法師