「打坐禪修的姿勢」 邱陽創巴仁波切



如果真的想要安坐下來，我們必須遵循良好姿勢的六個要點，變即︰1座位，2腿，3軀干，4手，5眼，6嘴。仁波切是這樣開示的︰



1.座位︰不論是坐在蒲團還是椅子上，座位應該是平的，左右前後都不傾斜。



2.腿︰雙腿舒適地盤坐。如果是坐在椅子上，那麼兩腳要平放在地上，兩膝相距數寸。



3.軀干︰軀干（從頭到底座）要直，背部挺立，前胸開展。如果坐在椅子上，背部最好不要靠著，如果覺得姿勢松垮掉了，坐直起來就對了。



4.手︰手掌向下，手指松開，放在腿上。



5.眼︰眼楮開著，代表人是清醒的，對所有發生的事物都輕松對待。目光略為朝下，把焦點大約放在四至六寸的前方地面上。



6.嘴︰嘴要微微開著，讓顎骨放松，用鼻嘴同時輕柔地呼吸。舌尖輕抵上顎。



每次坐下來就把這六點檢查一次。打坐的時候只要發現自己分心了，就把注意力重新收回到身體上，再檢查一下這六個部位。然後帶著這份重新開始的新鮮感回到呼氣上面。要是覺得雜念紛生不已，不用擔心，只要對自己說"念"，然後回到呼氣時那種開放而輕松的狀態即可。不論如何，你只需要回到自己的當下就對了。