直視心的本性Looking Into The Nature Of The Mind

薩迦法王



四、心意集中之要領

第一個要領是先安置身心和目標物：身體必須靜止不動，眼睛儘可能不要眨，也不宜張太大，以半開半閉為佳，氣息保持自然且舒緩，目標物則需明確且穩固，以此方式進行修持，將心、眼睛和呼吸三者放在一起，而專注於目標物上。



第二個要領是採取每座時間短而座數多的策略，案心意專注的修持法，對初學者言，很難長時間維持在最佳狀況，若坐太久易造成身心的倦怠，因而會對這種修持法產生排斥；故初期宜採每座時間短而座數多的方式，等心意完全調服後，再漸次將時間增長。



第三個要領是：當我們進行修持時，若發生干擾事件，心一旦被打擾了，就應該立時將它拉回來，再度專注於目標物上。



第四個要領是：一而再，再而三地記住，要一直將心專注於禪修的目標物上。



第五個要領是：隨時憶起禪修所能得到的功德，以激勵意志與士氣，例如當昏沈和掉舉產生時，馬上想到禪修的功德，立刻將昏沈和掉舉排除，然後將精神重新集中於目標物上。



第六個要領是不斷將注意力拉回目標物上，當你受到外來干擾，使你的專注力產生障礙，造成心有旁鶩時，你應馬上將精神拉回目標物上，而將散亂徹底去除掉。



第七個要領是當你在工作以上的修持時，如果產生不好的情緒，如忿怒、嫉妒等，不能任由你的心隨著這情緒轉，否則越想越多，情緒也就越遭，你應該立刻將它斬斷，重新將你的心放回目標物上。



第八個要領是縱使應用這些對治法，也無濟於事，不能使精神集中於目標物上，即使試著盡力修持，但心已去作些別的事時。則與其跟著這些念頭打轉，不如看著這些念頭由何而來？它的本質為何？…等等。然後再將之帶回所修持的目標物上，並試著消除這些雜念。



第九個要領是作以上的修持時，初期時間不宜太長，但座數可增加，然後再慢慢延長每座的時間，雖然禪修並非易事，但經過一段時間適應後，你就可以不費力的達到了。



以上共有九個要領可作為心意集中禪修的準則。