問：因為環境和生活的壓力，很多人有輕度精神問題，如何對治？



詠給‧明就仁波切答：這裡有一個方法，假設我們有一個恐懼，那麼在那個恐懼升起的時候，你就看著那個恐懼，你自己進入，把心放在那個恐懼裡面，你就跑到恐懼裡頭去，這樣去看，恐懼反而沒有那麼強烈；如果你越想要避免恐懼，你越害怕它，越想不要有恐懼，恐懼反而會更強烈、更巨大，好像要把我們吃掉一樣。現在反過來，自己跑到恐懼裡頭，去看著那個恐懼。



比方我開始要跟人講課，要做一個演講，但是你對演講這件事非常緊張，那時候你就不要再想：我要怎麼講才能更好等等，不用再想這些了，你就想：緊張就緊張吧！然後你看著你自己心裡的那股害怕，你只是專注的看著你的害怕，但不要想：有什麼方法可以不用害怕，你只須把心專注看著那個害怕的感覺，然後心裡開始對恐懼說話：「大家好。」「歡迎、歡迎」，這樣反而有用，然後就開始演講。你應該要面對恐懼，這也是一種禪修。



你只是把焦點集中一些而已。現在你有「恐懼」和「你必須去演講」這兩件事情，你只是讓焦點更集中而已。如果你又有恐懼、又要演講、還要猜別人怎麼說、還要想怎麼講才更好……那你就完全的散亂掉了。