以遊戲培養正念



法王噶瑪巴在新德里美國大使館學校(American Embassy School)，與師生和家長共度輕鬆愉快的午後時光。這是法王第四次訪問該校，根據過去的印象，法王仍然記得多位趨前問候並求賜加持的學童。



法王甫進校園，便先接受一位學童的專訪。在這個為課堂計劃而做的訪談中，該學童請教了法王關於他的童年以及由西藏出走的故事。法王接著參觀科學實驗室，在天文學課堂中短暫逗留，檢視望遠鏡等設備。



之後，法王前往該校稱為「和平會堂」(the Peace Hall)的集會廳，廳中擠滿了引頸期盼的學童。這群年齡由9歲到11歲不等的四、五年級學童，首先向法王獻上以「和平」為主題的兩首歌曲，接著目不轉睛地欣賞尼泊爾籍享譽國際的「安尼歌手」安尼曲音．卓瑪(Ani ChoyingDrolma)的現場演出。



緊接著，學童們就保護地球、預防暴凌、內在平靜等主題，向法王提出一系列簡單卻深刻的問題，希望獲得法王智慧甘露的澆灌。



「我們如何才能更具正念覺察(mindfulness)？」一名學童問道。



法王善巧地提出一項「正念覺察的遊戲」，以幫助孩子增進正念覺察。法王邀請他們不妨挑選一天來做這個遊戲。在這一整天當中，他們必須特別注意觀察自己的行為：「這個『正念覺察的遊戲』玩法是這樣：你在早上先做好一個計劃，然後觀察自己的行為。當你的行為符合計劃時，你就把一顆白色的小石頭放到『有正念覺察』的欄位。當你散逸而沒有照計劃進行時，你就把一顆黑色的小石頭放到『無正念覺察』的欄位。在這天結束前，分別計算得到多少顆的黑白石頭。透過這樣的方式，你就可以對自己進行檢驗，並且知道自己正念覺察的程度。」



在回答一個「如何才能快樂」的問題時，法王表示，這很簡單。小孩只要得到東西就會非常快樂，這是因為他們很容易滿足：「所以，我認為快樂的真實修持口訣是：對於你所擁有的，感到心滿意足。如果你做得到，那麼這即是快樂的基礎，也是快樂的要點。」



在多數學生放學回家後，同樣渴望獲得法王指引的家長和教職員則留下來，繼續就廣泛的議題向法王請益。接續「正念覺察」的主題，法王為他們做進一步的闡述。法王指出，正念覺察並非只用在情緒衝動時：「我們必須無時無刻注意自己的起心動念。我們可以這麼說，具有正念覺察便是活在當下。」



「通常我們從早到晚忙忙碌碌，一天快結束時，卻不知道自己究竟做了些什麼，不覺得自己有嘗到任何所做的滋味，這是因為我們沒有處在當下。因此，具有正念覺察的特徵即是處於當下，能夠品嘗、體驗到當下的所作所為。」



對於藝術家如何保持創造力的問題，法王回答：「我認為繪畫實際上與正念覺察緊密相連，因為作畫時，我們的心跟著我們所畫的內容走。當心與作畫並行時，我們的心會變得更美、更多彩。我覺得這能帶來一些祥和。」



傍晚時分，三個小學童躡手躡腳地轉回集會大廳，攏向法王尋求第二次加持。「怎麼又來了呀？！」法王假裝呵斥他們，一邊溫柔地笑著往他們的頸項掛上哈達。如願以償的三小童高興地飛奔回家，他們穿堂而過的咯咯笑聲在「和平會堂」中迴盪良久。