你是否忙碌到連喝一杯卡布奇諾的時間也沒有？
宗薩欽哲仁波切《卡布奇諾禪修的藝術》
你是否忙碌到連喝一杯卡布奇諾的時間也沒有？如若不然，那你就找到時間來做禪修了。
　　試著來做這樣的練習：
　　• 為你每週一次的卡布奇諾禪修選擇一個規律的日期和時間。
　　• 點一杯卡布奇諾，或者你喜歡的其他飲品。
　　• 把杯子舉到唇邊，聞一聞咖啡的香味。
　　• 當溫暖、誘人的咖啡從你的喉嚨滑下的時候，對這一刻感到驚歎。你剛剛完成了一件意想不到的事情。因為萬一天花板塌下來了呢？或者你突然停止呼吸了呢？那樣的話，你就會錯過你的卡布奇諾時刻了。但是，你就在那裡，仿佛只是為了那一刻。
　　• 繼續慢慢的飲用。你通常可能五口就喝完一整杯咖啡，現在試著小口喝，十或者十五口才喝完，別著急，給自己充足的時間，從容地喝。
　　• 看著你杯子裡的咖啡不斷減少，記得前一刻杯子裡的奶泡還滿到杯沿。
　　• 觀察你杯子裡的卡布奇諾正在慢慢減少，而你的胃越來越飽滿。你剛剛品嘗的、溫暖誘人的飲品現在正在你的胃裡消化，並很快就會穿過你的身體，成為一種難聞的黃色液體。你會忘記這杯卡布奇諾，根本不會再去想你曾經從杯子裡品嘗了什麼。
　　• 想想這是多麼可笑，你竟然還在糾結黃糖跟白糖相比、脫脂奶跟全脂奶相比，對健康的益處。這，就是要點。
　　• 允許無常的感受在心中升起。了知無常是打開自由之門的鑰匙。它能減少我們對事情的焦慮，例如我們的身體每天都在變老、我們最好的瓷器被打碎、我們的好朋友讓我們失望、我們沮喪、或長久陷在一種習慣或處境當中無法自拔的焦慮。了知無常能讓我們放鬆。
　　你每週一次的卡布奇諾禪修持續進行六個月以後，在你常點的普通卡布奇諾上撒上肉桂粉。咖啡加不加肉桂粉對曾經的你來說是一個很嚴重的問題，但現在這變得沒什麼大不了。當咖啡店沒有肉桂粉的時候，你很平淡地說：「啊？那......就來杯沒有肉桂的卡布奇諾吧。」就這樣。僅僅這樣，就已經是重大的成就。雖然這聽起來很簡單，但有覺知地喝一杯卡布奇諾將會給你的生活帶來深刻的改變。